(Volgens mij, een expert van 10)
Hoi! Ik ben Max, 10 jaar, en ik ben hier om jullie alles te vertellen over 'fit in' zijn. Niet het soort fit in waarbij je in een te kleine schoen probeert te proppen, maar het soort fit in waarbij je je super voelt, energie hebt voor 10 en de baas bent over je eigen lijf!
Je hoort mij geen saaie praatjes houden over 'fit in inspiratie' of zo. Nee, we gaan dit leuk maken!
Stel je voor: je bent een superheld. Je hebt een cape, superkrachten… maar je bent moe.
Zo moe dat je niet eens de kat van de boom kunt redden! Dát is dus niet fit in. Fit in zijn betekent dat je genoeg energie hebt om al je superheldendaden (en huiswerk!) te doen. Het betekent dat je lichaam sterk genoeg is om te rennen, springen en gekke bekken te trekken zonder dat je meteen buiten adem bent.
Het betekent ook dat je hersenen goed werken, zodat je slimme plannetjes kunt bedenken (zoals hoe je de koekjes kunt pakken zonder dat mama het ziet. Disclaimer: niet altijd succesvol, spreek uit ervaring).
Er zijn echt superveel voordelen als je fit bent.
Je voelt je bijvoorbeeld blijer. Echt waar! Het is net alsof er een klein feestje in je lichaam is de hele tijd. Je slaapt ook beter. Geen uren meer woelen en draaien, maar meteen pitten! En weet je wat nog meer? Je kunt je beter concentreren op school. Dat betekent minder fouten maken en sneller klaar zijn met je werk.
Meer tijd om te spelen dus! Win-win!
Oké, nu komen de echte tips. Geen moeilijke dingen, beloofd! Dit zijn mijn persoonlijke 'fit in tips', en geloof me, ik heb er heel wat uitgeprobeerd (en gefaald!).
Je hoeft geen marathon te rennen (tenzij je dat leuk vindt, dan moet je dat vooral doen!), maar zorg ervoor dat je elke dag beweegt. Ga buiten spelen, dans op je favoriete muziek, help met de boodschappen (oké, dat is misschien niet zo leuk, maar het telt wel!), of doe gekke spelletjes met je vrienden.
Ik heb een keer geprobeerd om de trap op en af te rennen met een emmer water. Niet slim. Geloof me, de dweil kwam eraan te pas! Maar het was wel beweging!
Het geeft je krachten!
Wat is energiediagramProbeer elke dag iets gezonds te eten. Fruit is ook top. En af en toe een snoepje mag best, maar niet elke dag een hele zak (trust me, ik heb dat een keer gedaan. Buikpijn!). Mijn mama probeert altijd groente te verstoppen in mijn eten. Soms lukt het, soms niet.
Dan zie ik een verdacht stukje broccoli en dan weet ik het… game over!
Lees een boek, of luister naar een verhaaltje. Ik heb een keer geprobeerd om de hele nacht wakker te blijven, maar dat is echt geen succes. Ik was de volgende dag zo chagrijnig als een beer met kiespijn!
Water is superbelangrijk voor je lichaam. Het helpt je om goed te functioneren. Ik heb altijd een bidon bij me. Soms vul ik hem met limonade, maar dat mag mama niet weten…
Je lichaam is super slim en het geeft je signalen. Leer ernaar te luisteren! Ik heb een keer geprobeerd om door te sporten met een zere enkel. Dat was geen goed idee. Eindigde met een dikke enkel en een boze dokter!
Er zijn steeds meer nieuwe dingen die je kunt doen om fit te worden.
Denk aan coole apps die je beweging bijhouden, of nieuwe sporten zoals freerunnen of calisthenics (moeilijke woorden, maar het is eigenlijk gewoon bewegen met je eigen lichaamsgewicht). Maar het belangrijkste is dat je iets vindt wat je leuk vindt! Anders hou je het niet vol.
Wat is populair?
Op het moment zijn veel mensen bezig met challenges op internet. Bijvoorbeeld een challenge waarbij je elke dag 30 dagen lang moet planken. Of een challenge waarbij je elke dag een bepaald aantal stappen moet zetten. Dat kan best leuk zijn, maar doe het wel op een verstandige manier.
Forceer niks! En vraag altijd aan je ouders of het wel oké is.
Oké, hier komen een paar van mijn meest hilarische 'fit in' avonturen:
Nou, niet dus! Ik probeerde de 'neerwaartse hond' te doen, maar ik gleed uit en landde met mijn gezicht in de kattenbak. Serieus! Sindsdien doe ik yoga op een kleedje.
Klinkt goed, toch? Nou, ik vergat de deksel op de blender te doen… De keuken zat onder de groene smurrie! Mama was niet blij.
Ik zat onder de modder en de bladeren! Een paar dagen later kreeg ik nog steeds bladeren uit mijn haar!
Fit in zijn is niet moeilijk. Het is gewoon een kwestie van bewegen, gezond eten, genoeg slapen en luisteren naar je lichaam.
En het allerbelangrijkste: maak het leuk! Zoek een sport of activiteit die je echt leuk vindt. Ga samen met je vrienden sporten. Beloon jezelf als je iets goed hebt gedaan. En geef niet op als het een keer niet lukt. Iedereen heeft wel eens een slechte dag. Morgen is er weer een nieuwe kans!
Dus waar wacht je nog op?
Trek je sportkleren aan, pak een appel en ga aan de slag! Je kunt het! En onthoud: fit in zijn is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je hoofd! Dus… superhelden, verzamelen! Laten we de wereld (en onszelf!) een stukje fitter maken!
Groetjes, Max (de 10-jarige fitnessexpert)